TIPS MENJAGA KESEHATAN JIWA

Dari berbagai hal yang disarankan, beberapa langkah di bawah ini terbukti berhasil mengurangi ketegangan atau kelelahan psikis. Jika tak mampu melaksanakannya sekaligus, Anda bisa melakukannya bertahap kok.

1. Berolah raga ;  penelitian menunjukkan bahwa olah raga lebih efektif dalam mencegah dan mengobati depresi daripada obat-obatan.
2. Ekspresikan cinta ; memberi dan mendapatkan cinta kasih membuat hidup kita bahagia. Mencurahkan cinta kasih kepada keluarga, kerabat, dan orang lain adalah kunci kebahagiaan rohani.
3. Kurangi menonton TV, Film, dan video/online game ; menonton film atau bermain game online berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan mental. Kekerasan dalam tayangan berita, film laga, dan game dapat mengurangi keseimbangan emosional, membuat depresi dan mempengaruhi respon emosi kita. Setelah melihat begitu banyak kekerasan, kita bisa tidak lagi mengenalinya sebagai kekerasan. Kilasan iklan di TV juga menyebabkan indera dan otak kita overload serta kelelahan. Banyak film yang menghibur, tetapi ada juga yang membangkitkan emosi negatif bagi sebagian orang. Bagi orang yang sensitif atau pernah mengalami semacam trauma dalam hidupnya, mengurangi waktu dan intensitas menonton tayangan yang memicu emosinya akan membantu menjaga keseimbangan jiwa. Fokuslah pada hal-hal yang positif. Cobalah membaca berita, dari pada menonton berita televisi. Membaca lebih berpengaruh lembut pada pikiran dan kita bisa lebih selektif.
4. Mengapresiasi dan membuat karya seni ; menikmati seni lukis, seni fotografi, seni musik, seni tari dan bentuk-bentuk lainnya bisa menjadi stabilisator mood alami dan bermanfaat menyegarkan pikiran. Menghasilkan karya seni yang dapat dinikmati orang juga membantu seseorang untuk membangun harga diri, sesuatu yang penting bagi kesehatan mentalnya.
5. Beribadah ; melaksanakan ibadah da berdo’a secara rutin memenuhi kebutuhan rohani kita, yang merupakan komponen vital dalam kesejahteraan jiwa.
6. Rekreasi di luar rumah ; cobalah untuk menjauhi rutinitas dengan menghabiskan waktu di alam. “Terapi Hijau” bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menemukan kedamaian batin, dan menenangkan pikiran kita, menemukan pencerahan dan membebaskan dari pikiran negatif.
7. Hindari mengisolasi diri ; menjadi bagian dari komunitas yang saling memberikan dukungan dan bertemu secara teratur dapat sangat membantu kita melewati krisis dan tetap positif.
8. Menjaga keseimbangan diet makanan ; diet dapat memperburuk gejala berbagai penyakit termasuk autisme, skizofrenia, depresi, kecemasan dan serangan panik. Makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan mental yang baik adalah buah dan sayuran serta makanan yang mengandung asam lemak essenaial, seperti ikan belida, tongkol, labu, dan kacang-kacangan. Susu dan coklat juga dipercaya menimbulkan efek menenangkan pikiran.
9. Hindari pornografi ; rangsangan seksual pornografi dapat berkontribusi pada tumbuhnya kekosongan emosional yang dapat menyebabkan depresi, gangguan bipolar serta kesehatan mental lainnya. Hanya hungan seksual dengan pasangan yang sah dan saling mengasihilah yang dapat mengisi kebutuhan fisik dan emosional kita.
10. Lakukan kegiatan yang membangun rasa percaya diri ; belajar memainkan alat musik, menguasai keterampilan bela diri, mendapatkan hadiah lomba, dll. akan membantu anak-anak membangun rasa percaya diri.
11. Jaga pikiran selalu aktif dengan membaca ; membaca dapat menjadi penguatan mental, terutama jika kita fokus pada bacaan yang positif. Berlangganan beberapa majalah atau membeli buku buku biografi yang mendidik bermanfaat bagi kesehatan mental.
12. Jadilah pribadi yang lebih terorganisir ; Hindari menunda-nunda pekerjaan, bersihkan dan tatalah harta benda Anda. Singkirkan kekacauan. Buang barang-barang yang tidak terpakai, selesaikan atau delegasikan pekerjaan yang menggantung, dan bila perlu mintalah bantuan orang lain untuk mengerjakan pekerjaan rumah tangga.

sumber: Lentera Jiwa edisi 06 / November2010-Januari 2011